Какие упражнения полезны для потенции?

26.06.2018
14

Нарушения эректильной функции могут наблюдаться как у пожилого мужчины, так и у юноши, так как проблема может носить психологический характер или же быть связана с неисправной работой половой системы. Помимо грамотной диеты были разработаны специальные упражнения для потенции дома, которые позволяют в спокойной атмосфере укрепить специфические мышцы полового члена.

Эффективные приемы

За качество полового акта и эрекции в целом отвечает РС-мышца. Она представляет собой упругую ткань, которая располагается в зоне между лобковой костью и крестцом. Именно она поддерживает анус и рядом расположенные органы в тонусе. Работу контролирует нерв, который также отвечает за подвижность и кровоснабжение полового члена. При слабости мышечных волокон сексуальная активность падает, а влечение постепенно ослабевает, поэтому тренировать их необходимо принудительно.

  • упражнения для потенции дома фотоЭлемент № 1. Для прокачки РС-мышцы примите положение сидя на стуле с прямой спиной. Расслабьте все крупные участки тела, прикройте глаза. Аккуратно и медленно напрягите мышцу полового члена и держите в тонусе около 3 секунд. Если вначале тяжело – то у вас отмечается слабость волокон. Напрягайте столько, сколько сможете, с каждым днем постепенно увеличивая время до 10 секунд. Чередуйте напряжение и расслабление в течение 10 минут. Повторяйте процедуру ежедневно.
  • Элемент № 2. Быстро разжимайте и сжимайте мышцу, выполните 10 повторов. После этого упражнения для потенции должно появиться легкое напряжение и потягивание в области малого таза. Максимально можете увеличить количество повторов до 300 раз. Первый достойный эффект наблюдается уже спустя 2 недели тренировок.
  • Элемент № 3. В положении лежа на спине расставьте ноги в стороны и медленно напрягите половой член. Сокращение и расслабления чередуйте.
  • Элемент № 4. В положении стоя расставьте ноги и напрягите РС-мышцу с ощущением, как будто останавливается мочеиспускание. Одновременно должны напрячьте все мышечные ткани малого таза и ягодицы. Удерживайте их в тонусе в течение 10 секунд, после чего расслабьтесь на 5 и повторите упражнение.
  • Элемент № 5. Уникальным приемом для повышения эрекции являются обычные приседания. Они стимулируют мощный приток крови к половому органу, способствуют производству тестостерона, устраняют застойные процессы в малом тазу и даже выполняют профилактику простатита. Приседать необходимо как можно глубже из положения стоя с разведенными ногами. В глубоком приседе желательно продержаться около 2-3 секунд, после чего медленно подняться. За раз можно выполнять около 20 подходов.
  • упражнения для потенции фотоЭлемент № 6. Вращения тазом являются отличным упражнением для потенции в зале, которое можно выполнять, не выделяясь среди других посетителей спортклуба. Начните вашу тренировку с разогрева малого таза, выполняя им круговые движения по 40 раз в каждую сторону.
  • Элемент № 7. В положении стоя с ровными ногами наклоняйтесь вперед и вниз (желательно поставить ладони на пол). Каждая тренировка должна включать 2 подхода по 20 наклонов.
  • Элемент № 8. Врачи советуют за 30 минут до завтрака выполнять выпады на каждую ногу в качестве легкой разминки. Для утяжеления упражнения можно взять в руки гантели до 10 кг. На каждую ногу желательно сделать не менее 12 выпадов.

Йога для стимуляции эрекции

Польза этого комплекса упражнений доказана веками и множеством медицинских трактатов. Самое интересное, что для восстановления мужской силы достаточно всего 2 базовых упражнения, повышающих потенцию.

Перед практикой сядьте в позу лотоса или «бабочки», сделайте несколько медленных «затянутых» вдохов и выдохов. На каждом выдохе старайтесь напрячь мышцы ануса. Разминка проводится в течение 1-5 минут.

  1. упражнением для потенции в зале фотоСвастикасана. Примите позу лежа с вытянутыми ногами. Правую согните в колене, положив ступню на бедро левой. Подышите в этой позиции в течение минуты. Повторите тоже самое на другую ногу. Когда тазобедренные мышцы хорошо растянутся, одновременно сложите стопы на разноименные бедра в позу «Лотоса», при этом расслабив суставы и спину. В таком положении оставайтесь как можно дольше, плотно прижимая поясницу к коврику.
  2. Сарвангасана («березка»). В положении лежа на полу медленно оторвите прямые ноги от пола и переведите их в вертикальное положение. Весь груз тела должен оставаться на плечах, но ни в коем случае ни на шее. Вначале поясницу можно поддерживать руками. Подбородок тяните к груди – шея не должна ложиться на пол. Позу можно удерживать от 2 минут до 30.

Эти 2 простые плавные асаны позволят быстро преодолеть эректильную дисфункцию, повысить либидо и качество интимных отношений.

Все упражнения необходимо выполнять в комплексе со здоровой диетой и полным отсутствием вредных привычек. Также для нормализации сексуальных отношений у вас должна быть постоянная партнерша.

УжасПлохоТак себеХорошоОтлично
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *